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什么时间段跑步最容易减肥,跑多

悠悠2024年01月02日 19:52:22最新198

问题分析:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快, 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上意见建议:

1、运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神。

2、运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚,傍晚运动更科学更有效。

3、控制主食和限制甜食

线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊

看了几个回答,有的文不对题,有的就是在乱讲,误人子弟,本人3次减肥经历,都是以3个月为周期,第一次瘦36斤,后来又胖了;第二次瘦24斤,然后又胖了;第三次瘦第三次瘦26斤,现在还在减肥中。

每天练多久才能减肥?我的答案是2个小时左右,而且还要配合好严格的饮食才行,想瘦没有捷径。

怎么吃?——水煮一切:水煮西兰花,水煮鸡胸肉,水煮鸡蛋,少油、少盐、少糖;炸鸡奶茶能吃吗?不是不能,而是不要,如果你会计算你自己每一餐的卡路里量,算好了不要超标也是可以吃,但是你一旦开口了你控制的住嘴吗?我本人感觉饮食能带来的每天的热量缺口大概就是400大卡左右,例如你基础代谢是1600,那你吃到1200大卡是可以的,低于1200大卡身体会自动调低你基带,反而会出现“越饿越胖,反弹很快”的现象,所以,节食并不能让你很快瘦下来,运动才行。

为什么运动能让你瘦的快呢?假设你运动2小时纯粹有氧,有氧能耗大概就是600大卡/小时,运动两小时你大概消耗1200大卡,等于你饿三天,运动两小时=饿三天,运动才是王道,好处远远多于减下来的体重;你的心肺功能,免疫力,反应速度,身材都会有很大的提升。

怎么练?—-多做有氧,穿插着做一些力量训练即可,现在健身房很多教练喜欢鼓吹无氧的重要性,但我可以告诉你们,对于减脂来说,无氧并没有什么用;你天天跑步,教练们吃什么?当然要拿一些花里胡哨的动作来忽悠你了。减脂就是练有氧,一开始你们是肯定练不到2个小时的,不过没关系,有氧练多了体能自然会上去,1个月后练到2个小时就不难了。

光练有氧瘦下来身材不好看?—-难道顶着一肚子肉的身材好看?男性体脂率大于20%,女性大于25%,就是有氧为主,低于这个再考虑练器械,把线条练出来。

我刚开始减脂的时候,每天吃的热量只有600大卡,然后运动2小时,每天热量支出2000大卡左右,然后三天左右吃一顿大的“欺骗餐”,维持住基带,即便这样,一个月也才能瘦13斤,减肥没有捷径,就是少吃多练。

据我观察,健身房里瘦下来的人,几乎都是以有氧为主来训练,没见几个靠练力量瘦下来的。力量可以在练有氧的间隙穿插着练,但不应该是主要的减脂。

健身房教练很爱说:1kg肌肉每天可以多消耗100大卡以上的热量,我想告诉大家—-没这回事!在不运动情况下,1kg肌肉每天只能消耗13大卡的热量,基础代谢主要是靠内脏器官工作消耗热量,练肌肉并不能让你“睡觉也能瘦”

我是谁不重要,希望大家都能瘦下来,谢谢

五公里每天坚持跑的话,一个星期可以见到效果!当然也要控制住嘴,别暴饮暴食!

两个月减去四十斤可以说是不可能完成的任务。即使对于体重基数特别大的人,也很难做到。健康的减肥是一周1公斤左右,一个月4公斤左右是正常的减肥速度。

减肥的核心并不是减重而是减脂,如果只是关注重量而不是脂肪含量,即使减肥成功也很容易反弹。

从运动方面看:减去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。半小时跑步4公里大约消耗热量240千卡。按照每天跑步半小时计算,需要跑步32天。2个月最多消耗两公斤脂肪。

从饮食方面看,减肥期间的饮食摄入量不能低于自己的基础热量,并与自己的日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减去大约2到3公斤,两个月4到6公斤。加上运动消耗的热量两个月大约可以减去8到10公斤。这才是合理的减肥范围。

决定开始减肥的时候,一定不能把减重的数字和时间具体化。每个人的身体状况不一样。在合理控制饮食的情况下,运动的消耗量越大越有助于提升减肥的速度。

对于体重基数特别大的人而言,由于身体的因素并不适合高强度,长时间的运动。减肥的初期应该把重心放在饮食的热量控制和饮食结构的优化上。

在减肥期间严格控制饮食的摄入热量。假设基础代谢为1600千卡,(体重基数大的人或者肌肉含量比较高的人才会有这么高的基础代谢),日常消耗热量为2500千卡左右。减肥期间饮食热量应控制在1600到2000千卡之间。当控制在2000千卡左右时一个月可以减脂2公斤,但是控制在1600到1700千卡时,则能减去3公斤左右。这也是体重基数大的人减肥速度快于体重基数小的人的原因。

在饮食结构上,要避免高油高糖高脂食物的摄入。这些食物不仅热量高,饱腹感不强,也极其容易转化为脂肪,不利于体脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纤维食物作为食物主要来源,有利于控制体脂、稳定血糖、防止肌肉流失、促进脂肪分解。

选择有氧运动作为减肥时,每周最少3到5次,每次不低于40分钟。有氧运动初期消耗的是糖原,只有当糖原分解后身体才会开始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分钟。所以有氧减脂必须持续40分钟以上。

适量增加力量训练,力量训练有助于促进肌肉增加,肌肉的增加有助于热量消耗、降低体脂、提升基础代谢,便于后期更好的进行减肥。

总结:不要追求速效的减重,合理控制饮食加运动。持之以恒的坚持,就可以减肥成功。

如果一定要有一个明确的回答,就是500天,一天也不能少,每天不断,固定里程,20或30分钟。亲历之后从未有累的感觉,能量不足的累和劳累的感觉完全不同。一种车只要有一点油就能轻松的跑,另一种车即使给再多的油跑起来也是颤颤巍巍

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