问题分析:对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上意见建议:

1、运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神。

2、运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚，傍晚运动更科学更有效。

3、控制主食和限制甜食

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

看了几个回答，有的文不对题，有的就是在乱讲，误人子弟，本人3次减肥经历，都是以3个月为周期，第一次瘦36斤，后来又胖了；第二次瘦24斤，然后又胖了；第三次瘦第三次瘦26斤，现在还在减肥中。

每天练多久才能减肥？我的答案是2个小时左右，而且还要配合好严格的饮食才行，想瘦没有捷径。

怎么吃？——水煮一切：水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮鸡蛋，少油、少盐、少糖；炸鸡奶茶能吃吗？不是不能，而是不要，如果你会计算你自己每一餐的卡路里量，算好了不要超标也是可以吃，但是你一旦开口了你控制的住嘴吗？我本人感觉饮食能带来的每天的热量缺口大概就是400大卡左右，例如你基础代谢是1600，那你吃到1200大卡是可以的，低于1200大卡身体会自动调低你基带，反而会出现“越饿越胖，反弹很快”的现象，所以，节食并不能让你很快瘦下来，运动才行。

为什么运动能让你瘦的快呢？假设你运动2小时纯粹有氧，有氧能耗大概就是600大卡/小时，运动两小时你大概消耗1200大卡，等于你饿三天，运动两小时=饿三天，运动才是王道，好处远远多于减下来的体重；你的心肺功能，免疫力，反应速度，身材都会有很大的提升。

怎么练？—-多做有氧，穿插着做一些力量训练即可，现在健身房很多教练喜欢鼓吹无氧的重要性，但我可以告诉你们，对于减脂来说，无氧并没有什么用；你天天跑步，教练们吃什么？当然要拿一些花里胡哨的动作来忽悠你了。减脂就是练有氧，一开始你们是肯定练不到2个小时的，不过没关系，有氧练多了体能自然会上去，1个月后练到2个小时就不难了。

光练有氧瘦下来身材不好看？—-难道顶着一肚子肉的身材好看？男性体脂率大于20%，女性大于25%，就是有氧为主，低于这个再考虑练器械，把线条练出来。

我刚开始减脂的时候，每天吃的热量只有600大卡，然后运动2小时，每天热量支出2000大卡左右，然后三天左右吃一顿大的“欺骗餐”，维持住基带，即便这样，一个月也才能瘦13斤，减肥没有捷径，就是少吃多练。

据我观察，健身房里瘦下来的人，几乎都是以有氧为主来训练，没见几个靠练力量瘦下来的。力量可以在练有氧的间隙穿插着练，但不应该是主要的减脂。

健身房教练很爱说：1kg肌肉每天可以多消耗100大卡以上的热量，我想告诉大家—-没这回事！在不运动情况下，1kg肌肉每天只能消耗13大卡的热量，基础代谢主要是靠内脏器官工作消耗热量，练肌肉并不能让你“睡觉也能瘦”

我是谁不重要，希望大家都能瘦下来，谢谢

五公里每天坚持跑的话，一个星期可以见到效果！当然也要控制住嘴，别暴饮暴食！

两个月减去四十斤可以说是不可能完成的任务。即使对于体重基数特别大的人，也很难做到。健康的减肥是一周1公斤左右，一个月4公斤左右是正常的减肥速度。

减肥的核心并不是减重而是减脂，如果只是关注重量而不是脂肪含量，即使减肥成功也很容易反弹。

从运动方面看：减去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。半小时跑步4公里大约消耗热量240千卡。按照每天跑步半小时计算，需要跑步32天。2个月最多消耗两公斤脂肪。

从饮食方面看，减肥期间的饮食摄入量不能低于自己的基础热量，并与自己的日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减去大约2到3公斤，两个月4到6公斤。加上运动消耗的热量两个月大约可以减去8到10公斤。这才是合理的减肥范围。

决定开始减肥的时候，一定不能把减重的数字和时间具体化。每个人的身体状况不一样。在合理控制饮食的情况下，运动的消耗量越大越有助于提升减肥的速度。

对于体重基数特别大的人而言，由于身体的因素并不适合高强度，长时间的运动。减肥的初期应该把重心放在饮食的热量控制和饮食结构的优化上。

在减肥期间严格控制饮食的摄入热量。假设基础代谢为1600千卡，（体重基数大的人或者肌肉含量比较高的人才会有这么高的基础代谢），日常消耗热量为2500千卡左右。减肥期间饮食热量应控制在1600到2000千卡之间。当控制在2000千卡左右时一个月可以减脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡时，则能减去3公斤左右。这也是体重基数大的人减肥速度快于体重基数小的人的原因。

在饮食结构上，要避免高油高糖高脂食物的摄入。这些食物不仅热量高，饱腹感不强，也极其容易转化为脂肪，不利于体脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纤维食物作为食物主要来源，有利于控制体脂、稳定血糖、防止肌肉流失、促进脂肪分解。

选择有氧运动作为减肥时，每周最少3到5次，每次不低于40分钟。有氧运动初期消耗的是糖原，只有当糖原分解后身体才会开始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分钟。所以有氧减脂必须持续40分钟以上。

适量增加力量训练，力量训练有助于促进肌肉增加，肌肉的增加有助于热量消耗、降低体脂、提升基础代谢，便于后期更好的进行减肥。

总结：不要追求速效的减重，合理控制饮食加运动。持之以恒的坚持，就可以减肥成功。

如果一定要有一个明确的回答，就是500天，一天也不能少，每天不断，固定里程，20或30分钟。亲历之后从未有累的感觉，能量不足的累和劳累的感觉完全不同。一种车只要有一点油就能轻松的跑，另一种车即使给再多的油跑起来也是颤颤巍巍